Anasayfa
Bloglar
Mutfak
Ofiste Sağlıklı Beslenme

Ofiste Sağlıklı Beslenme

11-10-2018 14:53

Tüm günü kapalı bir ofiste oturarak geçirmek, pek çoğumuz için tanıdık bir çalışma rutinidir. Günün büyük bir bölümünü geçirdiğimiz ofislerimiz, iş yoğunluğuna da bağlı olarak yüksek strese ve dolayısıyla da sağlıksız yeme alışkanlıklarına neden olabilir. Tükettiğimiz kalori, harcadığımız kaloriden daha yüksek olduğunda kilo almaya başlarız. Bu nedenle ofis saatleri içerisinde de sağlıklı bir beslenme rutini yaratmak son derece önemlidir. Ofiste sağlıklı beslenme alışkanlığı yaratmak ve sürdürebilmek için uygulanabilecek bazı yöntemler şu şekildedir:

Abur cuburu kesin

Çikolata, gofret, cips gibi abur cuburları satın almasak da, ofis arkadaşlarımızın yediği bu ürünler bizi cezbedebilir. İlk etapta en azından tükettiğimiz porsiyona dikkat ederek kilo alımının önüne geçebiliriz. Bununla birlikte yüksek karbonhidrat içeren makarna, pirinç ve ekmek gibi gıdaları da azaltmak uzun vadede formumuz ve sağlığımız açısından faydalı olacaktır.

Bol su için

Ofis masanızda her zaman bir şişe su bulundurmayı alışkanlık haline getirin. Düzenli olarak su içmek hem gün içinde sıvı kaybı yaşamanızın önüne geçer hem de gün boyu kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olur.

Yemeğinizi evden götürün

Öğle yemeğini evden götürmek hem sağlıklı hem de ekonomik bir çözümdür. Akşam yemeklerinizi hazırlarken 1 porsiyon fazla düşünerek, ertesi gün öğle yemeği olarak ofisinizde tüketebilirsiniz.

Ofis İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar

Günün büyük bir bölümünü ofiste geçiren kişiler için atıştırma ihtiyacı hissetmek son derece doğaldır. Ofis çekmecenizde bazı sağlıklı atıştırmalıklar bulundurarak ya da bunları günlük olarak işyerinize götürerek daha sağlıklı bir beslenme rutini oluşturabilirsiniz. Ofiste tüketilebilecek bazı sağlıklı atıştırmalıklar şu şekildedir :

• Kurutulmuş hindistancevizi; lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir: https://www.gurmenet.com/urun/coco-deli-hindistan-cevizi-cips-20-gr

• Haşlanmış nohut; düşük kalorili ve lezzetlidir: https://www.gurmenet.com/urun/yayla-nohut-kocbasi-10-mm-1-kg

• Bitter çikolata; yüksek antioksidan içeriklidir, enerji verir.

• Meyveli, kuruyemiş içerikli barlar: https://www.gurmenet.com/kategori/saglik-diyet-urunleri#labels=764-2

• Probiyotik, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin yoğurt çeşitleri

• Omega-3 yağ asitleri ve magnezyum açısından zengin kuruyemişler

• Keten tohumu, chia tohumu gibi tohumlar

• Tam tahıllar ve tam buğday gibi kompleks karbonhidratlar

• Hurma, muz gibi tatlı meyveler kullanılarak yapılmış, rafine şeker içermeyen protein barlar.

Tüm Bloglar