Sağlıklı Gurme Market Alışverişi Listenizde Neler Olmalı?

Spot: Sağlıklı market alışverişi listenizi oluştururken ihtiyaç duyduğunuz tüm ipuçları bu yazımızda!

İyi planlanmış bir market listenizin olması, sağlıklı beslenme planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olur. Sizin için derlediğimiz ipuçlarından yararlanarak yiyecek listenizi hızlı ve kolay bir şekilde oluşturabilirsiniz. Yiyeceklerin üzerine tıklayarak ürünlerimizi inceleyebilirsiniz.

Unlu Mamuller

Makarna tercihlerinizi de kepekli veya tam buğdaylı olan çeşitlerden yana kullanmanız kilo kontrolünüze yardımcı olacaktır.

Et ve Deniz Ürünleri

Hindi ve tavuk gibi et ürünleri, kırmızı ete göre daha az kalori ve yağ değeri içerir. Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar ise vücudunuz için sayısız faydası olan omega-3 asitleri açısından zengindir. Sağlıklı market alışverişi yaparken listenizde olması gereken et ürünleri şu şekildedir:

· Derisiz tavuk veya hindi göğsü

· Somon, ton balığı gibi yağlı balıklar

· Katkısız kırmızı et ürünleri

Soslar

Bazı sosların besin değerleri sodyum ve şeker açısından oldukça zengindir. Sağlıklı beslenmek istiyorsanız soslarınızı satın almadan önce etiketlerini kontrol etmenizi öneririz. Özellikle tuzu kısıyorsanız, sodyum seviyelerini takip etmelisiniz. Kilo kontrolü için mayonez gibi yüksek yağlı sosların yerine salsa veya acı sos gibi seçeneklere yönelin. Listenizde olması gereken bazı sos çeşitleri şu şekildedir:

· Domates sosu

· Hardal

· Barbekü sos

· Salsa sos

· Zeytinyağı

· Acı biber sosu

Kahvaltılık Gevrekler

Kahvaltılık gevrek seçerken lifli ve düşük şekerli olan versiyonlara yönelin. Tahıllarınıza tatlılık katmak için kuru meyveleri, meyveleri veya kuruyemişleri kullanın. Listenizde olması gereken ürünler şöyle:

· Tam tahıl veya çok tahıllı granolalar

· Yulaf ezmesi

· Tam tahıllı barlar

Dondurulmuş Gıdalar

Dondurulmuş sebzeler yemek yaparken en önemli yardımcılarınızdır. Dondurulmuş meyveleri kullanarak da kendiniz için besleyici ve sağlıklı smoothiler hazırlayabilirsiniz. Listenizde olması gerekenler şöyle:

· Dondurulmuş sebzeler: brokoli, ıspanak, bezelye, havuç vb.

· Dondurulmuş meyveler: çilek, yaban mersini, böğürtlen vb.

Tüm dondurulmuş meyve ve sebze ürünlerine ulaşmak için linke tıklayabilirsiniz:  https://www.gurmenet.com/Meyve--Sebze,LA_23-2.html#labels=23-2

Atıştırmalıklar

Sağlıklı ve fit kalmak için atıştırmalıklarınızı her zaman düşük şekerli ve düşük sodyumlu ürünler arasından tercih edin. Listenizde olması gereken bazı atıştırmalık örnekleri şu şekilde:

· Tam tahıllı barlar

· Kurutulmuş meyveler: kayısı, incir, üzüm, orman meyveleri vb.

· Kuruyemişler: kaju, badem, ceviz, yerfıstığı, Antep fıstığı vs.

· Keten tohumu

· Yerfıstığı ezmesi

· Bitter çikolata